ケガ後３回目の

外の走りでした（爆）。内訳は

• １２月１１日の１０ｋｍ
• 加古川マラソン３０ｋｍリタイア
• 本日の１２ｋｍ

こんなんでよく３０ｋｍ地点まで行けたものだと今になってつくづく感じます。その他はスポーツジムのマシン上でのトレーニングなので、完走していたらそれこそ奇跡ものでした。あの大会はやはり初の本格的長距離走の練習の場だったということにしておきます（＾＾；

今日の様子を簡単に書きます。ラップタイムです。

• アップ３分０６秒
• １ｋｍ地点：６分０６秒、右わき腹が痛い。
• ２ｋｍ地点：６分１３秒
• ３ｋｍ地点：６分０２秒、意識して少しだけペースを上げる。
• ４ｋｍ地点：６分００秒、同じペースを持続。
• ５ｋｍ地点：５分５９秒、日差しを浴びてかなりの汗。
• ６ｋｍ地点：６分１５秒、ここで折り返し。
• ７ｋｍ地点：６分１４秒、向かい風となり早くも息切れに近い状態。
• ８ｋｍ地点：５分５７秒、向かい風の中、なんとか同じペース持続。
• ９ｋｍ地点：５分５６秒、向かい風が続く。
• １０ｋｍ地点：５分３６秒、ここはいつも距離が短め。
• １１ｋｍ地点：６分０７秒、ここは逆に長め。
• １２ｋｍゴール：５分４６秒、向かい風でペース上がらず。

今日はこれでもかなり疲れました。このほかに計測不能が２分１４秒で、合計１時間１７分３６秒でした。

本番は、オーバーペースに注意が必要だと感じます。今日は調子が悪いながらも、無理をしないペースを心がけて走ったつもりです。それがこのタイム。明日も走れるか、つなげていきたいと思っているところです。

その後は素晴らしい晴天に、グラウンドで２０分ばかりゆっくりしてしまったのでした。